女性の悩みに「便秘」「肥満」が
多くあると思います。
便通を良くすることで肌も良くなり
新陳代謝アップ、体重の減量、
気持ちよく体を動かせる等、
いい事づくしなのはわかっていてもどうも野菜系や海藻、
きのこ類が多く嫌いで食べたくない・・・なんてことがありますよね。
もっと簡単に嫌な思いをしないで美味しく頂きたい、
そんな我儘姫にうってつけの美味しい食材をご用意しました！
簡単に食物繊維を摂取できる食材3つをご紹介します！
①甘くて美味しいドライフルーツ
ヨーグルトに混ぜたりコンフレークと、今流行りの
ドライフルーツにも食物繊維は含まれています。
その中でも非常にお勧めなのは「干し柿」。
なんと干し柿を2個食べるだけで1日に必要な
食物繊維の半分も補えます！
さらには水溶性・不溶性食物繊維の両方を含んでいる為、
腸内で水分を吸収して便通を促してくれる働きがあり、
不溶性食物繊維は、吸収した後に肥大化していき
腸内を刺激して排泄を促してくれるのです。
しかし干し柿にはデメリットもあります。
便秘の原因の1つ「タンニン」を含んでいるので、
必要以上には食べすぎない様注意しましょう。
②さくさく香ばしいミックスナッツ
ミックスナッツにはカシューナッツやアーモンド、
他にも様々なナッツが含まれています。
出来るだけカシューナッツやアーモンドが
メインで含まれているミックスナッツを選びましょう。
この2つは特に食物繊維がたくさん含まれている為、
他にも腸内環境を整える効果もあります。
しかし塩分や脂肪分も多いため、肥満の原因に
繋がり安いです！
食物繊維力で便通がアップしても食べ過ぎると
追いつかなくなるため、適度な量を摂取するようにしましょう。
③自宅でも簡単に作れるスムージー
スムージーは食物繊維を含む野菜や果物を簡単に
摂取することが出来る代表作です。
ほうれん草やセロリ、レタス、リンゴ、オレンジを
ミキサーで混ぜるだけで、簡単なフルーティーグリーン
スムージーへと早変わり！
ひと味足りないときにはメープルシロップや
ハチミツ等で整える事為、飲みやすく抵抗感の
少ないことが強みでしょう。
作ってSNSにあげる楽しみにも繋がります。
野菜を増やすのは良いですが、メープルシロップや
蜂蜜を入れすぎると肥満の原因に繋がりますので、
そこは控えめにしましょう。
いかがでしたか？
この３種類の中ならどれか１つは
食べられるものがあったと思います。
食べ過ぎには注意をして、肥満にならない程度に
ゆっくりと食物繊維を摂取してみましょう！
